Se réveiller seul, encore une fois, n'est pas une façon de vivre(Image : getty)
Je l'avoue : je ronfle. Le ronflement est devenu si grave ces derniers temps que mon mari a pris l'habitude de s'échapper au milieu de la nuit dans la chambre d'amis, juste pour avoir un peu de paix.
Ça a commencé quand j'étais enceinte. Après la naissance de mon fils, le ronflement s'est atténué pendant un certain temps, mais au cours de la dernière année, il est revenu en force - même lorsque j'ai eu une infection à l'oreille et que j'étais incapable de boire de l'alcool, ce qui a tendance à le provoquer.
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Apparemment, ce n'est pas inhabituel. Les experts disent que pendant l'hiver, le ronflement s'aggrave souvent en raison de la quantité réduite de mélatonine, l'hormone du sommeil que nous produisons et du chauffage central, qui a tendance à assécher les muqueuses, sans parler de la toux et du rhume.
J'ai aussi tendance à dormir sur le dos, ce qui encourage le ronflement.
Assez était assez. J'ai décidé de chercher un moyen bon marché d'arrêter de ronfler qui fonctionne réellement.
1. Le spray mousse pour la gorge – 15,99 £
Un spray peut-il le réparer ?
Tout d'abord, j'ai rendu visite à mon pharmacien local et j'ai acheté un spray appelé Silence.
C'est une mousse que vous vaporisez sur le fond de votre gorge avant d'aller au lit. C'est assez facile à utiliser. Il suffit de le secouer, de le tenir à l'envers et de vaporiser.
La sensation quand il atterrit au fond de votre gorge est un peu étrange, mais je n'ai pas eu de haut-le-cœur et ça n'avait pas si mauvais goût.
Les trois premières nuits, cela a fonctionné à merveille et je me suis réveillé avec - choc - mon mari toujours dans la même pièce.
Malheureusement, après le succès initial, il a cessé de fonctionner.
2. Bandelettes nasales - 6,12 £
Ensuite, j'ai essayé des bandelettes nasales appelées Breathe Right. Ceux-ci sont sans médicament et conçus pour aider à soulager la congestion nasale, alors j'ai pensé qu'ils pourraient aider.
Vous les sortez simplement du paquet – ils ressemblent à un pansement en plastique – et vous les collez sur votre nez.
Je les ai essayés pendant quelques nuits et, même si j'ai trouvé qu'ils m'aidaient à mieux respirer quand j'avais un rhume, ils n'ont pas soulagé mes ronflements et je me suis quand même réveillé pour découvrir que mon mari s'était retiré dans le couloir.
3. Le spray nasal - 10,99 £
Le troisième traitement que j'ai essayé était un spray nommé avec optimisme « JE NE SNORE PAS ! » Cependant, il ne prétendait pas guérir le ronflement, mais seulement « réduire le bruit des ronflements intenses ».
J'espérais que ce serait suffisant pour aider mon mari à mieux dormir.
Son administration a été délicate : il faut remettre la tête en arrière, vaporiser chaque narine, fermer la bouche puis respirer profondément par le nez.
Les instructions disaient que vous pouviez également vous donner des sprays d'appoint supplémentaires pendant la nuit si vous vous réveilliez - en ronflant, probablement.
J'ai dû l'appliquer plusieurs fois avant d'être sûr que quelque chose m'avait remonté le nez, mais malheureusement, même avec une recharge nocturne supplémentaire, ce remède n'a pas aidé.
Quel type de ronfleur êtes-vous ?
Aucun de ces remèdes n'ayant guéri mon habitude de ronfler, je me suis rendu chez mon pharmacien Boots local et lui ai demandé des conseils.
Quel type de ronflement faites-vous - nasal ou de la gorge ? demanda l'assistant, un compagnon de fenêtre. Ce fut une révélation - je n'avais aucune idée qu'il y avait une différence.
Demandez à votre mari de rester assez longtemps une nuit pour vérifier, a-t-elle dit. Avant d'acheter quoi que ce soit d'autre pour cela, vous devez savoir de quel type il s'agit.
Heureusement, le site Web de la British Snoring Association (BSA) propose un questionnaire interactif utile pour vous aider à le découvrir.
Cependant, vous devez effectuer une série de tâches que vous ne voulez pas que quelqu'un vous voie faire, comme tenir une narine et respirer par le nez avec la bouche fermée tout en vous regardant dans un miroir.
Cela détermine si l'une de vos narines s'effondre, ce qui peut être un symptôme de problèmes nasaux.
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J'ai alors dû faire des bruits de ronflement avec ma bouche ouverte puis fermée pour déterminer si le ronflement était nasal ou de la gorge.
Ceci - avec la question : vous réveillez-vous régulièrement avec une bouche sèche ou un mal de gorge ? - a rapidement déterminé que mon ronflement provenait de la gorge car j'ai tendance à dormir la bouche ouverte.
D'autres questions portaient sur le fait de savoir si je souffrais de rhinite, de saignements de nez ou si j'avais arrêté de respirer pendant que je dormais.
J'ai appris sur ce site qu'en tant que femme, vous êtes également moins susceptible de souffrir d'apnée du sommeil, ce dont les hommes ont tendance à souffrir - utile à savoir.
obligé de porter une couche
Ma dernière tâche consistait à tirer la langue aussi loin que possible, tout en la saisissant avec mes dents et en essayant de faire un ronflement.
J'étais soulagé d'être seul et à la maison en faisant cela…
4. Le protège-dents effrayant - 39,99 £ plus 2,80 £ de livraison
Euh !
Les résultats du questionnaire BSA ont déterminé que j'étais un «ronfleur multifactoriel» et que mon ronflement était probablement causé par une vibration à la base de la langue et de la bouche pendant la respiration pendant le sommeil.
Il m'a recommandé de commander le Tomed Somnoguard 3 - un appareil d'apparence terrifiante que vous portez pendant que vous dormez.
Lecteur, je l'ai commandé à la BSA, mais j'avoue l'avoir laissé non ouvert dans sa boîte pendant que ma pauvre moitié continuait ses retraites périodiques dans la chambre d'amis.
Quand allez-vous essayer la pince mandibulaire ? demanda-t-il à moitié, à moitié raillé. Finalement, j'ai eu honte de l'essayer.
Un critique sur le site Web de BSA a affirmé que cela avait fonctionné si efficacement qu'il avait retrouvé son ex-femme, qui avait divorcé de son ronflement, je n'avais donc aucune excuse pour retarder davantage.
Pose du protège-dents
Se préparer...
Il est recommandé de l'apporter à un laboratoire dentaire spécialisé pour le faire installer. Cependant, étant donné que cela coûtait de l'argent supplémentaire, je n'étais pas enthousiaste.
Je me demandais si je pouvais le faire moi-même à la maison mais les instructions étaient longues et rebutantes. Heureusement, la BSA a publié une vidéo YouTube utile expliquant tout.
Tout ce que vous avez à faire est de faire bouillir de l'eau sur la cuisinière - vous ne pouvez pas utiliser l'eau d'une bouilloire - retirez-la de l'ébullition puis, à l'aide d'une spatule, plongez le protège-dents dans l'eau chaude pendant 20 secondes en le retournant une fois .
Ensuite, vous le sortez, le mettez dans votre bouche et mordez dessus pour le mouler, puis le mettez enfin dans de l'eau glacée pendant 30 secondes. Cela semble assez simple ?
qui a gagné le facteur célébrité x
Interruption imprévue
J'avais tout arrangé et j'avais regardé la vidéo trois fois, me préparant à l'action.
Ensuite, je mets 15 secondes à tenir le protège-dents dans l'eau bouillante - il ne doit pas y rester plus de 20 secondes - lorsque la sonnette retentit.
Après avoir beaucoup juré et attrapé le chien, j'ouvre la porte à un livreur qui a un nouvel aspirateur Dyson et un téléviseur grand écran pour la porte à côté.
Puis-je s'il vous plaît les prendre comme ils sont sortis? J'oblige et, après son départ, j'essaie de récupérer ce que je peux de mon expérience de pince mandibulaire.
Je ne sais pas si je dois le remettre dans l'eau chaude ou non, alors je le mets dans ma bouche et essaie de le mordre pour le modeler.
Après environ 10 secondes, je commence à vomir et je dois le sortir avant de vomir. Cela ne va pas fonctionner pour moi, ça se lève enfin.
D'autres personnes ne jurent que par le Somnoguard, cependant, et peut-être que si vous avez l'habitude de porter un protège-dents pour le sport, vous trouverez peut-être cela plus facile, mais ce n'était pas pour moi.
5. Oreiller anti-ronflement Silentnight - 12 £
Oreiller anti ronflement Silentnight - est-ce aussi simple ?
Heureusement, un jour de shopping à Matalan, je tombe sur un Oreiller anti-ronflement Silentnight pour 12 £, au lieu de 20 £.
Il est destiné à améliorer votre position de sommeil et à favoriser une respiration plus claire et, contrairement au protège-dents, aucun ajustement tortueux n'est requis.
Mon mari a ri quand je suis rentré avec
La première nuit où j'ai utilisé l'oreiller, tout ce qu'il a fait, c'est me faire un craquement dans le cou. Cependant, pour ne pas être découragé, j'ai réessayé, en utilisant un autre oreiller en dessous pour soutenir ma tête. Succès!
Pendant trois nuits, je me suis réveillé avec mon autre moitié toujours dans la chambre à 7 heures du matin et il a dit que je ne ronflais pas, même avec un rhume.
Problème résolu! Pas mal pour seulement 12 £. Si seulement j'avais essayé cette méthode en premier !
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