Les journées raccourcissent, les nuits approchent et un pique-nique dans le parc après le travail ne semble plus aussi attrayant.
Il n'y a pas si longtemps, les horloges avançaient et nous attendions avec impatience les beaux jours de l'été, mais maintenant nous avons de nouveau dit bonjour à l'heure d'été.
Beaucoup le considèrent comme le début de la saison hivernale, mais la bonne nouvelle est que vous avez profité d'une heure supplémentaire au lit ce matin - à moins que vous n'ayez totalement oublié et que vous êtes arrivé une heure plus tôt pour votre cours de fitness du dimanche matin.
Voici tout ce que vous devez savoir sur le jour où les horloges remontent.
Quand dois-je changer mon horloge ?
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Le Royaume-Uni est revenu à l'heure de Greenwich à 2 heures du matin le dimanche 29 octobre.
Cela signifie que toutes les horloges sont ramenées à 1h du matin à ce moment-là.
L'heure en ce moment :
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Bonne nouvelle si vous êtes dans un bar ouvert tard le soir et que vous avez envie d'en 'un de plus pour la route'.
Mais n'oubliez pas de régler votre réveil - ou vous pourriez vous retrouver à prendre un petit-déjeuner plus tôt que prévu.
Comment puis-je me souvenir dans quel sens changer les horloges ?
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Pour éviter toute confusion, mémorisez simplement l'expression « avancer, reculer ».
Les horloges avancent toujours d'une heure le dernier week-end de mars au printemps et reculent le dernier week-end d'octobre en automne.
Pourquoi change-t-on les horloges ?
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Le déplacement des horloges a été introduit pour la première fois pendant la Première Guerre mondiale par l'Allemagne et l'Autriche, puis par les alliés, pour économiser sur la consommation de charbon.
Il a été inventé par George Vincent Hudson, un entomologiste néo-zélandais en 1895, tandis que l'homme d'affaires britannique William Willett est également crédité de l'idée comme moyen de se lever plus tôt et donc d'avoir plus d'heures de clarté après le travail.
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Alors que le Royaume-Uni a toujours eu l'heure d'été depuis son introduction, son utilisation s'est généralisée à travers le monde au cours des années 1970 en raison de la crise énergétique.
Changer l'heure a-t-il encore des avantages ?
(Image : Getty)
Les arguments font encore rage sur les avantages économiques ou sanitaires qu'il apporte.
Les partisans disent que cela économise de l'énergie, réduit les accidents de la circulation et la criminalité, et est également bon pour les entreprises.
Ceux qui sont contre le changement disent qu'il n'est pas clair si des économies d'énergie sont réalisées, alors qu'il existe également des risques potentiels pour la santé.
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Certaines recherches suggèrent que la santé des enfants serait améliorée si les horloges étaient avancées d'une heure.
Les chercheurs ont comparé 23 000 enfants âgés de cinq à 16 ans en Angleterre, en Australie, aux États-Unis, en Norvège, au Danemark, en Estonie, en Suisse, au Brésil et sur l'île portugaise de Madère.
Pour tester l'effet de la lumière du jour sur les niveaux d'activité, les enfants portaient des appareils électroniques mesurant les mouvements du corps.
Les scientifiques ont découvert que les niveaux d'activité quotidienne totale des enfants étaient jusqu'à 20 % plus élevés les jours d'été lorsque le soleil se couchait après 21 heures que les jours d'hiver lorsque la nuit tombait.
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Bensons for Beds a travaillé avec L'école du sommeil Dr Guy Meadows pour créer ces meilleurs conseils sur la meilleure façon de préparer votre corps pour le changement de temps afin que vous puissiez toujours profiter de votre meilleure nuit de sommeil et vous sentir bien le lendemain :
Profitez d'un mensonge dans – C'est le seul jour de l'année où vous pouvez vous allonger et en même temps ne pas vous lever plus tard, alors profitez-en au maximum ! Cela dit, l'objectif est de garder votre rythme de sommeil régulier avant et après le changement d'horloge, en particulier l'heure à laquelle vous vous levez le matin, car cela aidera à limiter son impact sur la qualité de votre sommeil nocturne et votre niveau d'énergie pendant la journée.
Transition progressive – Si vous savez que vous êtes sensible au changement d'horloge, il est préférable de détendre votre corps dans le décalage horaire. Couchez-vous et levez-vous 20 minutes plus tard trois jours avant le changement. De cette façon, votre horloge biologique sera déjà synchronisée avec la nouvelle heure lorsque cela se produira. Pour les personnes sensibles au facteur temps comme les bébés et les tout-petits, il peut être utile de retarder les siestes, les repas, les bains et les livres pendant la journée.
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L'environnement de sommeil parfait - Puisque l'heure d'été est hors de votre contrôle, perfectionnez ce qui est sous votre contrôle - votre havre de paix. Pour un sommeil de meilleure qualité, assurez-vous que votre chambre est calme, fraîche, sombre et confortable.
Rangez l'électronique - Étant donné que le changement d'horloge peut perturber votre rythme circadien, minimisez toute autre perturbation qui pourrait vous empêcher d'obtenir une nuit de sommeil parfaite. Rangez les téléphones portables et les tablettes, ou mettez-les en mode silencieux pour réduire les interruptions de sommeil.
Aller courir – L'exposition au soleil du matin aide à synchroniser votre horloge biologique interne et à l'adapter à la nouvelle heure. Obtenez votre dose de lumière en allant courir ou marcher d'un bon pas à l'extérieur. La fatigue supplémentaire vous aidera également à mieux dormir la nuit suivante.
