LE RÉGIME 5:2 : DES ÉCHANGES D'ALIMENTS POUR ÉCONOMISER DES CALORIES ET DES CONSEILS POUR NE PAS AVOIR FAIM LES JOURS DE JEÛNE

Toute cette semaine, le NEWSAM vous a apporté les secrets du régime 5:2 . Deux fois par semaine, vous avez un jour de jeûne - les femmes n'ont pas plus de 500 calories et les hommes 600.

Ensuite, vous pouvez manger normalement les cinq autres jours de la semaine - les femmes peuvent consommer jusqu'à 2 000 calories par jour et les hommes environ 2 500 - et en boostant votre alimentation de cette façon, vous pourriez perdre jusqu'à 5 livres par semaine !

Vous pouvez choisir le jour où vous voulez jeûner - les jours chargés sont les meilleurs - et quand et comment vous 'dépensez' votre apport calorique quotidien, mais organiser vos repas et planifier à l'avance vous aidera à rester fermement sur la bonne voie et à être beaucoup moins susceptible de succomber à la tentation.

Pour vous aider à planifier quoi manger le jour de votre jeûne, nous vous montrons ici les repas que vous pourriez normalement manger un jour de fête et l'option saine que vous pouvez échanger contre - en économisant des centaines de calories.

Petits déjeuners

Échanger

Sandwich aux œufs frits sur pain blanc (229 calories)

que signifie ksi

Saucisse, 2 tranches de bacon, fèves au lard, oeuf au plat, 2 tranches de pain beurré (900 calories)

Deux crumpets au beurre (330 calories)

Sandwich au bacon avec ketchup (307 calories)

Oeufs Bénédicte (553 calories)

Bagel au saumon fumé et fromage à la crème (440 calories)

Pour

Oeuf à la coque sur une seule tranche de pain complet (159 calories)

Omelette petit-déjeuner aux oignons et tomates (170 calories)

Porridge au miel et lait écrémé (257 calories)

Champignons crémeux à l'ail sur toast (190 calories)

Oeuf poché avec une tranche de jambon rôti au miel (100 calories)

Saumon fumé aux œufs brouillés (250 calories)

Déjeuners

Échanger

Sandwich au poulet et bacon Tesco (467 calories)

Panini au thon fondant (417 calories)

Pomme de terre au four avec beurre, fromage et fèves au lard (440 calories)

Sandwich aux crevettes avec sauce Marie Rose (300 calories)

Subway Sandwich Marinara aux Boulettes de Viande 6' (597 calories)

Pâtes au poulet et aux champignons (420 calories)

Pour

Tesco Light Choices Sandwich au poulet et au bacon (310 calories)

Salade de thon (une demi-boîte de thon avec 100 g de feuilles de salade et une demi-boîte de maïs doux (175 cals)

Pâtes aux tomates et aux légumes rôtis à teneur réduite en calories choisies par vous Asda (280 calories)

Un demi-carton de bouillon d'hiver New Covent Garden Soup avec bacon et chou frisé (96 calories)

Soupe aux boulettes de viande et tomates à l'italienne Marks & Spencer (245 calories)

Poitrine de poulet sans peau grillée avec légumes méditerranéens rôtis (248 calories)

Dîners

Échanger

Poisson et frites au four (838 calories)

Quiche Lorraine et fèves au lard (500 calories)

Tarte au steak et à la bière avec purée de pommes de terre (560 calories)

Saucisse et purée (585 calories)

Macaroni au fromage avec fèves au lard (499 calories)

Pour

Pavé de saumon grillé avec brocoli, pommes de terre nouvelles (250 calories)

Morrisons NuMe Cottage Pie (300 calories)

Sainsbury's Be Good to Yourself Tarte au poulet et aux champignons (349 calories)

Banger Quorn avec patates douces et petits pois cuits (270 calories)

Tagliatelles au jambon et aux champignons à teneur réduite en calories choisies par vous Asda (341 calories)

Collations

Échanger

Barre Mars 58g (260 calories)

25 g de cacahuètes salées (146 calories)

Petit gâteau (178 calories)

Barre de suivi (126 calories)

Chips McCoy's Flame Grilled Steak (252 calories)

Pour

Voie Lactée 26g (118 calories)

25 g de pois wasabi (60 calories)

Pot de gelée hypocalorique de Hartley (10 calories)

Barre de pain aux bananes Nakd (92 calories)

Walkers Sunbites Crème sure et poivre noir concassé (120 calories)

Plats à emporter

Échanger

Trois tranches de pizza au pepperoni Domino's (690 calories)

Poulet korma et riz pilaf (1 100 calories)

Curry de poulet katsu (1 200 calories)

Poulet sauce aux haricots noirs à emporter (700 calories)

Chow mein aux crevettes royales chinoises (587 calories)

Pour

Une demi-pizza Morrisons au fromage/crème fraîche (375 calories)

Poulet tandoori maison et salade (380 calories)

Curry de poulet thaï vert à teneur réduite en calories Asda Chosen By You (371 calories)

Mon Dieu de Sainsbury ! Soupe orientale au poulet et au maïs doux (300 calories)

M&S Comptez sur nous Morue à l'asiatique avec nouilles (215 calories)

Comment ne pas avoir faim les jours de jeûne

Nous sommes tellement habitués à manger que cela peut être étrange, voire alarmant, lorsque notre appétit se manifeste.

S'autoriser à ressentir la faim - et voir le peu de nourriture qu'il faut pour se sentir à nouveau rassasié - est d'une grande aide pour reprendre le contrôle de son alimentation.

Il est également plus facile de dire non à un gâteau ou à un verre de vin quand on sait qu'on peut en avoir demain, contrairement à un régime normal, qui peut ressembler à une très longue punition.

Distrayez-vous avec de l'eau pétillante, du café noir ou une tisane, ou même faites de l'exercice. Les douleurs viennent en rafales mais elles s'atténueront si vous les ignorez. Le jeûne a des effets puissants sur votre cerveau, votre humeur et votre attitude face à la nourriture.

Considérez Fast Days comme une mini-pause pour votre corps, sans parler de la réactivité de la cuisine. Finalement, la «restriction» d'un jour de jeûne commence à ressembler davantage à une «libération» de se soucier de la nourriture.

Quand vous mangez, refaites le pas Quand vous sentez que vous n'avez qu'à manger, rappelez-vous à quel point certains aliments vous font gonfler ou à quel point vous vous êtes senti mal dans le passé après avoir trop mangé.

N'oubliez pas que votre corps utilise ce temps de « jeûne » pour guérir et se nettoyer. Avec le temps, cela devrait devenir de plus en plus facile à faire.